विषय
- #शरीर में वसा की मात्रा
- #वजन प्रबंधन
- #स्वास्थ्य सूचकांक
- #बीएमआई गणना
- #कमर की परिधि
रचना: 2024-06-25
रचना: 2024-06-25 08:51
अपने स्वास्थ्य की स्थिति की जाँच करने के लिए, वज़न प्रबंधन में मदद करने वाले BMI की गणना के बारे में जानें।
BMI (बॉडी मास इंडेक्स)यह वज़न और ऊँचाई का उपयोग करके वसा ऊतक की मात्रा का अनुमान लगाने का एक सरल तरीका है। इस सूचकांक का उपयोग स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों द्वारा मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का आकलन करने के लिए व्यापक रूप से किया जाता है, और यह व्यक्तिगत वज़न प्रबंधन योजना बनाने में भी सहायक है।
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स)
यह सूचकांक आपके समग्र स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है।
इसलिए,BMI की गणना वज़न प्रबंधन का पहला कदम है। नियमित रूप से अपने BMI का आकलन करें और इन परिणामों के आधार पर आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव पर विचार करें। बेशक, यह पर्याप्त नहीं है। आपको चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए ताकि एक समग्र वज़न प्रबंधन योजना बनाई जा सके क्योंकि आपको व्यक्तिगत शरीर रचना, गतिविधि स्तर, आनुवंशिक कारकों जैसे कई कारकों पर विचार करना होगा।
वज़न (किलोग्राम) को ऊँचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वज़न 60 किलोग्राम है और आपकी ऊँचाई 1.7 मीटर है, तो आपका BMI 60/(1.7*1.7)=21.5 होगा।
गणना किए गए BMI मान को आम तौर पर पांच श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है: कम वज़न (<18.5), सामान्य वज़न (18.5-24.9), अधिक वज़न (25-29.9), मोटापा (30-34.9), गंभीर मोटापा (≥35)। प्रत्येक श्रेणी व्यक्तिगत स्वास्थ्य जोखिम और वज़न प्रबंधन लक्ष्यों के बारे में जानकारी प्रदान करती है।
यह एक अनुमानित अनुमान है, सटीक नहीं। जिन लोगों में अधिक मांसपेशियां हैं या जो एथलीट हैं, वे वास्तव में होने वाले से अधिक उच्च स्तर पर मूल्यांकन कर सकते हैं, जबकि वृद्ध व्यक्तियों या बच्चों के लिए यह उपयुक्त नहीं हो सकता है। हालांकि, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को समझने और वज़न कम करने या बनाए रखने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में मददगार हो सकता है।
एक बार जब आप अपने BMI की गणना कर लेते हैं, तो परिणामों की व्याख्या करें। आम तौर पर, डब्ल्यूएचओ 18.5 से कम को कम वज़न, 18.5 - 24.9 को सामान्य वज़न, 25 - 29.9 को अधिक वज़न और 30 या उससे अधिक को मोटापा मानता है।
स्वस्थ वज़न सीमा आम तौर पर 18.5 - 24.9 के बीच होती है। इस सीमा के भीतर BMI मान अधिकांश लोगों के लिए एक स्वस्थ वज़न दर्शाता है। इस सीमा के भीतर भी, व्यक्तिगत लक्ष्यों या गतिविधि स्तर के आधार पर कुछ वज़न में बदलाव हो सकता है।
दूसरी ओर, यदि आपका BMI 18.5 से कम है, तो आपको कम वज़न माना जाता है। कम वज़न पोषक तत्वों की कमी, अधिक आहार लेने या शरीर के द्रव्यमान में कमी के कारण हो सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसा भी कहा जाता है कि कम वज़न वाले लोगों में मांसपेशियां कम और वसा अधिक हो सकती है, जिससे यह एक सही स्वास्थ्य संकेतक नहीं है।
इसलिए, BMI परिणामों का संदर्भ लें, लेकिन उन्हें एक निश्चित मानक के रूप में न लें, बल्कि अपने समग्र आहार, व्यायाम और स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करें।
BMI में कुछ सीमाएँ हैं।
एक ही वज़न वाले लोगों में मांसपेशियों की मात्रा और वसा की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। एथलीट या बॉडी बिल्डर जैसे मांसपेशियों वाले लोगों का वास्तविकता में होने वाले से अधिक उच्च BMI मान हो सकता है, जिससे उन्हें मोटा या अधिक वज़न वाला माना जा सकता है।
बच्चों और बुजुर्गों, पुरुषों और महिलाओं, विभिन्न जातीय समूहों के लिए औसत BMI मान अलग-अलग होते हैं, फिर भी एक ही मानक का उपयोग किया जाता है।
इन सीमाओं का समाधान करने के लिए, कई अन्य संकेतकों को विकसित और उपयोग किया जा रहा है। शरीर संरचना विश्लेषक या जैविक विद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA) जैसे उपकरणों का उपयोग करके, शरीर में पानी की मात्रा, प्रोटीन की मात्रा और खनिज की मात्रा को मापकर वसा प्रतिशत को अधिक सटीक रूप से निर्धारित किया जा सकता है।
चूँकि यह केवल ऊँचाई और वज़न पर आधारित है, यह नहीं बता सकता है कि वज़न कम करने या बढ़ाने से स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हाल के वर्षों में, केवल BMI सूचकांक के अलावा कई अन्य संकेतक सामने आए हैं।
स्वस्थ वज़न प्रबंधन के लिए, रोज़मर्रा की ज़िंदगी में BMI का सक्रिय रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
इन टिकाऊ रणनीतियों को अपनाकर, आप लंबे समय तक स्वस्थ वज़न बनाए रख सकते हैं।
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