Tudd meg a BMI számítási módját, amely segít a testsúly kezelésében, és ellenőrizd röviden az egészségi állapotodat.

A testsúlykezelés első lépése: A BMI fontosságának megértése

BMI (Body Mass Index), más néven testtömeg-index, egy egyszerű számítási módszer a zsírszövet mennyiségének becslésére a testsúly és a magasság alapján. Ezt a mérőszámot széles körben használják az egészségügyi szakemberek az elhízás és más egészségügyi problémák értékelésére, és hasznos a személyes testsúly-kezelési terv kialakításában is.

A BMI fontossága

Ez a mérőszám szoros kapcsolatban áll az általános egészségi állapottal.

• A magas BMI-érték összefüggésben áll a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatával.
• Az alacsony BMI-érték olyan problémákat jelezhet, mint a tápanyaghiány, a gyengébb immunrendszer, a csontritkulás és a fizikai erőnlét hiánya.

Ezért a BMI-számítás a testsúlykezelés első lépése. Rendszeresen mérjük, és az eredmények alapján fontoljuk meg az étrend, a testmozgás és az életmódbeli változtatásokat. Természetesen ez önmagában nem elegendő. Tekintettel kell vennünk a személyes testösszetételre, az aktivitási szintre, a genetikai tényezőkre stb. Ezért célszerű az egészségügyi szakemberrel konzultálni, hogy átfogó testsúly-kezelési tervet készítsünk.

BMI (Body Mass Index) számítási képlet

A testsúlyt (kg) el kell osztani a magasság négyzetével (m). Például ha a testsúly 60 kg, a magasság 1,7 m, akkor a BMI 60 / (1,7 * 1,7) = 21,5 lesz.

A számított BMI-értéket általában öt kategóriába sorolják: alacsony testsúly (<18,5), normál testsúly (18,5–24,9), túlsúly (25–29,9), elhízás (30–34,9), súlyos elhízás (≥35). Minden kategória információt nyújt az egyén egészségügyi kockázatáról és a testsúly-kezelési célokról.

Ez egy becsült érték, nem pontos. A sok izommal rendelkező személyeknél, például a sportolóknál a BMI magasabb lehet a valóságnál, és az időseknél vagy a gyermekeknél nem megfelelő lehet. Mindazonáltal segíthet az általános egészségi állapot és a fogyás vagy a testsúly megtartásának céljainak meghatározásában.

A BMI-eredmények értelmezése: A testsúly egészséges tartományának megértése

Miután megvizsgáltad a BMI-érték tartományát, értelmezzük az eredményeket. Általában az WHO szerint 18,5 alatt alacsony testsúly, 18,5–24,9 között normál testsúly, 25–29,9 között túlsúly, 30 felett pedig elhízás.

A testsúly egészséges tartománya általában 18,5–24,9 közötti érték. Ebben a tartományban a BMI-érték a legtöbb ember számára egészséges testsúlyt jelez. Ebben a tartományban is lehetnek némi eltérések a személyes célok vagy a fizikai aktivitási szint alapján.

Ha a BMI-érték 18,5 alatt van, akkor azt alacsony testsúlynak minősítik. Az alacsony testsúlyt tápanyaghiány, túlzott diéta vagy a testtömeg hiánya okozhatja, és ez negatívan befolyásolhatja az egészséget. Az izomzat gyenge lehet, a testzsír magasabb lehet, ezért az egészségügyi mutatóként nem tökéletes.

Ezért a BMI-eredményeket figyelembe kell venni, de nem szabad abszolút mérőszámként kezelni. Célszerűbb az általános étkezési szokások, a testmozgás mennyisége és az egészségi állapot figyelembevételével értékelni.

A BMI korlátai és a kiegészítő pontok

A BMI-nek is vannak bizonyos korlátai.

Először is, nem veszi figyelembe a zsír és az izom arányát.

Ugyanolyan testsúly esetén nem tesz különbséget a sok izommal és kevés zsírral rendelkező személyek és azok között, akiknek kevesebb izomzatuk és több zsíruk van. A sportolók vagy a testépítők, akiknek sok izomzatuk van, valójában magasabb BMI-értéket kaphatnak, így elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősíthetik őket.

Másodszor, nem veszi figyelembe a demográfiai jellemzőket, például az életkort, a nemet és a fajt.

A gyermekek, az idősek, a férfiak és a nők, valamint a különböző etnikai csoportok eltérő átlagos BMI-értékkel rendelkeznek, de ugyanazokat a kritériumokat alkalmazzák rájuk.

Ezen korlátok kiküszöbölésére számos olyan mérőszámot fejlesztettek ki, amelyeket ma már alkalmaznak. A testösszetétel-analizátorok vagy a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) segítségével lehetőség van a testvíz, a fehérje és az ásványi anyagok mennyiségének mérésére, ami pontosabb információt nyújt a testzsír-százalékról.

A BMI-n túl: Más fontos mérőszámok a testsúlykezelésben

A BMI egyszerűen csak a magasság és a testsúly alapján számolható ki, ezért nem árulja el, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás hogyan befolyásolja az egészséget. Ezért a közelmúltban a BMI-n kívül számos más mérőszám is megjelenik.

•  Testzsír-százalék: Ez a testsúlyban a testzsír által elfoglalt százalékos arányt mutatja, és szoros kapcsolatban áll a tényleges egészségügyi kockázatokkal. Általában a felnőtt férfiak esetében a testzsír-százalék 25% felett, a nőknél pedig 30% felett elhízásnak minősül.
• Derékbőség: Ez a hasi zsírszövet mennyiségét tükrözi, és segít a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának előrejelzésében. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) szerint a férfiaknál 40 hüvelyk (kb. 102 cm), a nőknél pedig 35 hüvelyk (kb. 89 cm) feletti derékbőség esetén nő az egészségügyi kockázat.

A BMI alkalmazása a mindennapi életben: Egészséges életmód

Az egészséges testsúly-kezelés érdekében fontos, hogy a mindennapi életben aktívan használjuk a BMI-t. Íme néhány példa:

• Célkitűzés: Segít meghatározni a megvalósítható célokat. Például ha a jelenlegi BMI túlsúlyos, akkor célt tűzhetünk ki a normál tartományba (18,5–24,9) való visszatéréshez.
• A haladás nyomon követése: Rendszeresen mérhető, így nyomon követhető a haladás. Ezáltal megállapítható, hogy mennyire közel vagyunk a célhoz, és szükség esetén módosítható a terv.
• Az étkezési szokások javítása: A BMI-eredmények alapján javítható az étkezési szokások. Például ha a BMI magas, akkor csökkenthető a kalóriabevitel, több zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztani, valamint elegendő fehérjét és rostot kellene bevinni.
• Testmozgási terv készítése: Segít növelni a fizikai aktivitást. Ha a BMI magas, akkor a kardio- és az erőedzés kombinációja segíthet a fogyásban és az izomtömeg növelésében.
  
• Stresszkezelés: A túlzott evés vagy ivás stb. egészségtelen viselkedéshez vezethet. Fontos a megfelelő pihenés és alvás, valamint a hobbi és a szabadidős tevékenységek.
• A környezet támogatása: Motivációt és bátorítást nyújthat. A család, a barátok, a kollégák segítségével meg lehet osztani az egészséges étkezési és testmozgási szokásokat, és kölcsönösen bátorítani lehet egymást.

Ezen fenntartható stratégiák megvalósításával hosszú távon fenntartható az egészséges testsúly.