Téma
- #Testzsírszázalék
- #Egészségügyi mutatók
- #BMI számítás
- #Derékbőség
- #Testsúlykontroll
Létrehozva: 2024-06-25
Létrehozva: 2024-06-25 08:51
Tudd meg a BMI számítási módját, amely segít a testsúly kezelésében, és ellenőrizd röviden az egészségi állapotodat.
BMI (Body Mass Index), más néven testtömeg-index, egy egyszerű számítási módszer a zsírszövet mennyiségének becslésére a testsúly és a magasság alapján. Ezt a mérőszámot széles körben használják az egészségügyi szakemberek az elhízás és más egészségügyi problémák értékelésére, és hasznos a személyes testsúly-kezelési terv kialakításában is.
BMI (Body Mass Index)
Ez a mérőszám szoros kapcsolatban áll az általános egészségi állapottal.
Ezért a BMI-számítás a testsúlykezelés első lépése. Rendszeresen mérjük, és az eredmények alapján fontoljuk meg az étrend, a testmozgás és az életmódbeli változtatásokat. Természetesen ez önmagában nem elegendő. Tekintettel kell vennünk a személyes testösszetételre, az aktivitási szintre, a genetikai tényezőkre stb. Ezért célszerű az egészségügyi szakemberrel konzultálni, hogy átfogó testsúly-kezelési tervet készítsünk.
A testsúlyt (kg) el kell osztani a magasság négyzetével (m). Például ha a testsúly 60 kg, a magasság 1,7 m, akkor a BMI 60 / (1,7 * 1,7) = 21,5 lesz.
A számított BMI-értéket általában öt kategóriába sorolják: alacsony testsúly (<18,5), normál testsúly (18,5–24,9), túlsúly (25–29,9), elhízás (30–34,9), súlyos elhízás (≥35). Minden kategória információt nyújt az egyén egészségügyi kockázatáról és a testsúly-kezelési célokról.
Ez egy becsült érték, nem pontos. A sok izommal rendelkező személyeknél, például a sportolóknál a BMI magasabb lehet a valóságnál, és az időseknél vagy a gyermekeknél nem megfelelő lehet. Mindazonáltal segíthet az általános egészségi állapot és a fogyás vagy a testsúly megtartásának céljainak meghatározásában.
Miután megvizsgáltad a BMI-érték tartományát, értelmezzük az eredményeket. Általában az WHO szerint 18,5 alatt alacsony testsúly, 18,5–24,9 között normál testsúly, 25–29,9 között túlsúly, 30 felett pedig elhízás.
A testsúly egészséges tartománya általában 18,5–24,9 közötti érték. Ebben a tartományban a BMI-érték a legtöbb ember számára egészséges testsúlyt jelez. Ebben a tartományban is lehetnek némi eltérések a személyes célok vagy a fizikai aktivitási szint alapján.
Ha a BMI-érték 18,5 alatt van, akkor azt alacsony testsúlynak minősítik. Az alacsony testsúlyt tápanyaghiány, túlzott diéta vagy a testtömeg hiánya okozhatja, és ez negatívan befolyásolhatja az egészséget. Az izomzat gyenge lehet, a testzsír magasabb lehet, ezért az egészségügyi mutatóként nem tökéletes.
Ezért a BMI-eredményeket figyelembe kell venni, de nem szabad abszolút mérőszámként kezelni. Célszerűbb az általános étkezési szokások, a testmozgás mennyisége és az egészségi állapot figyelembevételével értékelni.
A BMI-nek is vannak bizonyos korlátai.
Ugyanolyan testsúly esetén nem tesz különbséget a sok izommal és kevés zsírral rendelkező személyek és azok között, akiknek kevesebb izomzatuk és több zsíruk van. A sportolók vagy a testépítők, akiknek sok izomzatuk van, valójában magasabb BMI-értéket kaphatnak, így elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősíthetik őket.
A gyermekek, az idősek, a férfiak és a nők, valamint a különböző etnikai csoportok eltérő átlagos BMI-értékkel rendelkeznek, de ugyanazokat a kritériumokat alkalmazzák rájuk.
Ezen korlátok kiküszöbölésére számos olyan mérőszámot fejlesztettek ki, amelyeket ma már alkalmaznak. A testösszetétel-analizátorok vagy a bioelektromos impedancia elemzés (BIA) segítségével lehetőség van a testvíz, a fehérje és az ásványi anyagok mennyiségének mérésére, ami pontosabb információt nyújt a testzsír-százalékról.
A BMI egyszerűen csak a magasság és a testsúly alapján számolható ki, ezért nem árulja el, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás hogyan befolyásolja az egészséget. Ezért a közelmúltban a BMI-n kívül számos más mérőszám is megjelenik.
Az egészséges testsúly-kezelés érdekében fontos, hogy a mindennapi életben aktívan használjuk a BMI-t. Íme néhány példa:
Ezen fenntartható stratégiák megvalósításával hosszú távon fenntartható az egészséges testsúly.
Hozzászólások0