Saiba mais sobre a fórmula de cálculo de IMC que ajuda na gestão de peso e faça uma verificação rápida do seu estado de saúde.

O primeiro passo para a gestão de peso: Compreender a importância do IMC

IMC (Índice de Massa Corporal), também conhecido como Índice de Massa Corporal, é um método simples de cálculo que utiliza o peso e a altura para estimar a quantidade de tecido adiposo. Este indicador é amplamente utilizado por profissionais de saúde para avaliar a obesidade e outros problemas de saúde, e também é útil para desenvolver planos de gestão de peso individuais.

A importância do IMC

Este indicador está intimamente relacionado com o estado geral de saúde.

• Valores de IMC elevados estão associados a um risco aumentado de doenças crónicas como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas, AVC e alguns tipos de cancro.
• Valores de IMC baixos podem indicar problemas como deficiência nutricional, imunidade enfraquecida, osteoporose e falta de força física.

Portanto,o cálculo do IMC é o primeiro passo para a gestão do peso. Deve ser medido regularmente e os resultados devem ser considerados para dieta, exercício e mudanças no estilo de vida. Claro, isso não é suficiente. Vários fatores devem ser considerados, incluindo a composição corporal individual, o nível de atividade, os fatores genéticos, etc., por isso é melhor consultar um profissional de saúde para desenvolver um plano abrangente de gestão de peso.

Fórmula de cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal)

Divida o peso (kg) pelo quadrado da altura (m). Por exemplo, se o peso é 60 kg e a altura é 1,7 m, o IMC é 60/(1,7*1,7)=21,5.

O valor de IMC calculado é geralmente classificado em cinco faixas: baixo peso (<18,5), peso normal (18,524,9), sobrepeso (2529,9), obesidade (30~34,9), obesidade mórbida (≥35). Cada faixa fornece informações sobre o risco de saúde individual e os objetivos de gestão de peso.

Esta é uma estimativa aproximada e não é precisa. Pessoas com muita massa muscular ou atletas podem ter uma avaliação mais alta do que a real, enquanto idosos ou crianças podem ter uma avaliação inadequada. No entanto, pode ajudar a determinar o estado geral de saúde e a definir objetivos de perda ou manutenção de peso.

Interpretar os resultados do IMC: Compreender a faixa de peso saudável

Depois de verificar em que faixa se encontra o valor de IMC calculado, vamos interpretá-lo. A OMS geralmente classifica valores inferiores a 18,5 como baixo peso, 18,5 - 24,9 como peso normal, 25 - 29,9 como sobrepeso e 30 ou mais como obesidade.

A faixa de peso saudável está geralmente entre 18,5 e 24,9. Valores de IMC dentro desta faixa indicam um peso saudável para a maioria das pessoas. Dentro desta faixa, pode haver alguma variação de peso de acordo com os objetivos individuais ou o nível de atividade física.

Por outro lado, valores de IMC inferiores a 18,5 são classificados como baixo peso. O baixo peso pode resultar de deficiência nutricional, dietas excessivas ou falta de massa corporal, o que pode ter impactos negativos na saúde. Também pode haver menos massa muscular e mais gordura corporal, o que torna a saúde como um indicador imperfeito.

Portanto, é melhor considerar os resultados do IMC, mas não usá-los como um critério absoluto, e em vez disso, considerar a dieta geral, o nível de atividade e o estado de saúde para tomar uma decisão.

Descobrir as limitações e os pontos de melhoria do IMC

O IMC também tem algumas limitações.

Primeiro, não leva em consideração a proporção de gordura e músculo.

Não distingue entre pessoas com a mesma massa corporal, mas com mais músculos e menos gordura, ou vice-versa. Pessoas com muita massa muscular, como atletas ou fisiculturistas, podem ter valores de IMC mais altos do que a realidade, sendo classificadas como obesas ou com sobrepeso.

Segundo, não leva em consideração as características demográficas, como idade, sexo e etnia.

Aplica os mesmos critérios a crianças e idosos, homens e mulheres, e diferentes grupos étnicos, embora cada um tenha valores médios de IMC diferentes.

Para superar essas limitações, foram desenvolvidos vários indicadores que são utilizados. Analisadores de composição corporal ou métodos de análise de impedância bioelétrica (BIA) podem ser usados para medir o conteúdo de água, proteína e minerais no corpo, permitindo uma avaliação mais precisa da porcentagem de gordura corporal.

Além do IMC: Outros indicadores importantes para a gestão de peso

Como é calculado apenas com a altura e o peso, não consegue dizer como a perda ou o aumento de peso afetam a saúde. É por isso que, recentemente, além do simples índice de IMC, surgiram vários indicadores.

•  Porcentagem de gordura corporal: Esta é a porcentagem de gordura corporal em relação ao peso corporal, expressa em porcentagem, e está intimamente relacionada ao risco de saúde real. Em geral, para adultos, uma porcentagem de gordura corporal acima de 25% para homens e 30% para mulheres é considerada obesidade.
• Circunferência da cintura: Reflete a quantidade de gordura visceral abdominal e ajuda a prever o risco de síndrome metabólica, diabetes e doenças cardiovasculares. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos EUA relatam que um risco aumentado de saúde ocorre para homens com circunferência da cintura acima de 40 polegadas (cerca de 102 cm) e para mulheres com circunferência da cintura acima de 35 polegadas (cerca de 89 cm).

Usando o IMC na vida real: Hábitos de vida saudáveis

É importante usar ativamente o IMC na vida real para gerir o peso de forma saudável. Aqui estão alguns exemplos.

• Definição de objetivos: Ajuda a definir objetivos alcançáveis. Por exemplo, se o IMC atual estiver acima do peso, pode definir um objetivo de perda de peso para entrar na faixa normal (18,5 - 24,9).
• Rastreando o progresso: Pode ser medido regularmente para rastrear o progresso. Isso permite verificar o quão próximo você está de atingir seus objetivos e fazer os ajustes necessários.
• Melhoria da dieta: O resultado do IMC pode ser usado para melhorar a dieta. Por exemplo, se o IMC estiver alto, é uma boa ideia reduzir a ingestão de calorias, comer mais alimentos saudáveis como frutas e vegetais e obter proteína e fibra suficientes.
• Desenvolvendo um plano de exercícios: Ajuda a aumentar a atividade física. Se o IMC estiver alto, é uma boa ideia combinar exercícios aeróbicos e de resistência para perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
  
• Gestão do estresse: Pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como comer ou beber em excesso. É importante descansar e dormir o suficiente e desfrutar de hobbies e atividades de lazer.
• Apoio de outras pessoas: Pode fornecer motivação e encorajamento. É uma boa ideia compartilhar hábitos alimentares e exercícios saudáveis com familiares, amigos e colegas e se apoiar mutuamente.

A implementação dessas estratégias sustentáveis pode ajudar a manter um peso saudável a longo prazo.