Узнайте больше о методе расчета ИМТ, который помогает контролировать вес, и проведите простой самоконтроль состояния вашего здоровья.

Первый шаг к контролю веса: понимание важности ИМТ

ИМТ (Индекс массы тела)также известный как индекс массы тела, — это простой метод расчета, который используется для оценки количества жировой ткани, используя ваш вес и рост. Этот показатель широко используется медицинскими работниками для оценки ожирения и других проблем со здоровьем, а также полезен для составления индивидуальных планов по контролю веса.

Важность ИМТ

Этот показатель тесно связан с общим состоянием здоровья.

• Высокий ИМТ связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака.
• Низкий ИМТ может указывать на проблемы, такие как дефицит питательных веществ, снижение иммунитета, остеопороз и недостаток физической силы.

Поэтому расчет ИМТ — это первый шаг к контролю веса. Важно регулярно измерять ИМТ и, исходя из результатов, рассматривать возможность изменения диеты, физических упражнений и образа жизни. Конечно, этого недостаточно. Следует учитывать различные факторы, такие как состав тела, уровень физической активности, генетические факторы, и лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы разработать комплексный план по контролю веса.

Формула расчета ИМТ (Индекса массы тела)

Вес (кг) делится на квадрат роста (м). Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1,7 м, то ИМТ равен 60/(1,7*1,7) = 21,5.

Расчетное значение ИМТ обычно подразделяется на пять категорий: недостаточный вес (<18,5), нормальный вес (18,5-24,9), избыточный вес (25-29,9), ожирение (30-34,9), ожирение III степени (≥35). Каждая категория дает информацию о рисках для здоровья и целях по контролю веса.

Это примерное значение, не точное. У людей с развитой мускулатурой или спортсменов ИМТ может быть завышенным по сравнению с реальным значением, а у пожилых людей или детей может быть неточным. Тем не менее, это может помочь в оценке общего состояния здоровья и постановке целей по снижению или поддержанию веса.

Интерпретация результатов ИМТ: понимание диапазона здорового веса

Проверив, в какой диапазон попадает ваше рассчитанное значение ИМТ, давайте интерпретируем результат. Как правило, ВОЗ классифицирует ИМТ ниже 18,5 как недостаточный вес, от 18,5 до 24,9 — как нормальный вес, от 25 до 29,9 — как избыточный вес, 30 и выше — как ожирение.

Диапазон здорового веса обычно находится в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ в этом диапазоне указывает на здоровый вес для большинства людей. В этом диапазоне может наблюдаться незначительное колебание веса, в зависимости от индивидуальных целей и уровня физической активности.

С другой стороны, ИМТ ниже 18,5 относится к недостаточному весу. Недостаточный вес может быть вызван дефицитом питания, чрезмерным похудением или недостаточной массой тела, что может негативно сказаться на здоровье. Также возможно, что у вас меньше мышечной массы и больше жира, что делает этот показатель несовершенным для оценки здоровья.

Поэтому важно ориентироваться на результаты ИМТ, но не рассматривать их как абсолютный критерий. Важно учитывать общие пищевые привычки, уровень физической активности и состояние здоровья.

Ограничения ИМТ и его компенсация

У ИМТ есть несколько ограничений.

Во-первых, он не учитывает соотношение жира и мышц.

Он не может различать людей с одинаковым весом, но разным количеством мышц и жира. У спортсменов или бодибилдеров, у которых много мышц, ИМТ может быть выше, чем в реальности, и их могут отнести к категории ожирения или избыточного веса.

Во-вторых, он не учитывает демографические характеристики, такие как возраст, пол и раса.

Дети и пожилые люди, мужчины и женщины, представители разных расовых групп имеют разные средние значения ИМТ, но к ним применяются одни и те же критерии.

Чтобы компенсировать эти ограничения, были разработаны различные показатели. Используя анализаторы состава тела или метод биоимпедансного анализа (BIA), можно измерить содержание воды в организме, количество белка, минералов и более точно определить процент жира в организме.

Помимо ИМТ: другие важные показатели контроля веса

Поскольку ИМТ рассчитывается только на основе роста и веса, он не может указать, как похудение или набор веса влияют на здоровье. Поэтому в последнее время вместо простого ИМТ появились различные показатели.

• Процент жира в организме: Этот показатель отражает процент жира в организме от общего веса в процентах и тесно связан с реальным риском для здоровья. Как правило, у мужчин процент жира в организме свыше 25% и у женщин свыше 30% считается ожирением.
• Обхват талии: Этот показатель отражает количество висцерального жира в брюшной полости и помогает предугадать риск метаболического синдрома, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Национальный институт здравоохранения США (NIH) сообщает, что у мужчин обхват талии свыше 40 дюймов (около 102 см), а у женщин свыше 35 дюймов (около 89 см) повышает риск для здоровья.

Использование ИМТ в повседневной жизни: здоровый образ жизни

Для контроля веса важно активно использовать ИМТ в повседневной жизни. Вот несколько примеров.

• Постановка целей: Помогает установить достижимые цели. Например, если ваш текущий ИМТ указывает на избыточный вес, вы можете поставить цель по похудению, чтобы включиться в нормальный диапазон (18,5-24,9).
• Отслеживание прогресса: Позволяет регулярно измерять ИМТ и отслеживать прогресс. Это поможет узнать, насколько вы приближаетесь к цели, и при необходимости внести коррективы.
• Изменение пищевых привычек: Позволяет изменить пищевые привычки, основываясь на результатах ИМТ. Например, если ваш ИМТ повышен, следует снизить потребление калорий, увеличить потребление здоровых продуктов, таких как овощи и фрукты, и убедиться, что вы получаете достаточное количество белка и пищевых волокон.
• Планирование тренировок: Помогает увеличить физическую активность. Если ваш ИМТ повышен, следует заниматься как аэробными, так и силовыми тренировками, чтобы одновременно сбросить вес и увеличить мышечную массу.
  
• Управление стрессом: Может привести к перееданию или злоупотреблению алкоголем, что негативно сказывается на здоровье. Важно достаточно отдыхать и спать, заниматься хобби или отдыхать.
• Поддержка окружающих: Может мотивировать и оказывать поддержку. Хорошо делиться со своей семьей, друзьями и коллегами здоровыми пищевыми привычками и режимом тренировок и поддерживать друг друга.

Следуя этим устойчивым стратегиям, вы сможете поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.